是真是假弄不清？
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——这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南(2022)》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，但以下食用水果的方式，并不科学。
×将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，通常需要使用三四个水果，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。
×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养(仅维生素C等少数营养素对热敏感)，但额外加糖会使糖摄入严重超标。
×晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果(如菠萝、荔枝等)，不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
(健康中国微信公众号)
扎拉说，在庆祝活动结束几个小时后，他们才注意到梅西一直 ➠拿着他们的假奖杯。“当我们看到照片时，我们意识到里奥举起了它 ➢。我们看到了细节，尤其是在底座上，这证实了它是我们的。（梅西 ✌妻子）安东内拉和梅西的一个儿子也举起了奖杯。”天天彩票助手
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本报记者 王莆中 【编辑:杨彬 】
